Вопрос о том, как прожить много лет, волнует человечество с древнейших времен. Но не все понимают, что одно дело – просуществовать как можно дольше и совсем другое – жить долго и оставаться при этом в полном здравии. Модель жизни при хорошей физической и интеллектуальной форме некоторые врачи и ученые называют активным долголетием. 

Бытует популярное мнение о том, что лишь 20-30% гарантий долголетия – это генетика. Остальные 70% зависят целиком от образа жизни человека, соответственно, на эти факторы можно повлиять.

У людей, проживших долгую и счастливую жизнь, свои секреты. Одни с утра принимают холодный душ, а на завтрак едят геркулес. Другие советуют больше двигаться и отказываться от транспорта в пользу прогулок пешком. Наконец, третьи рекомендуют беречь нервы и как можно меньше злиться.

Врачи же составили своеобразный лист активного долголетия - список рекомендаций, проверенных научно: 

1 Ежегодное обследование с профилактикой сердечно-сосудистой патологии и онкологии. В него, в том числе, должны входить следующие показатели: индекс массы тела, артериальное давление, липидограмма, гомоцистеин, глюкоза, дуплексное сканирование сонной артерии.

2  Правильное лечение существующих проблем (избегая большого количества лекарств), соблюдение стандартов в медицине.

3 Правильное и сбалансированное питание. По этом пункту мнения врачей и диетологов расходятся. К примеру, одни советуют сократить количество принимаемых жиров, другие же отмечают, что даже жирная пища поможет похудеть. Одни диетологи приходят в ужас от сливочного масла, другие рекомендуют его есть обязательно.

4 Физическая активность. Здесь тоже есть определенные вопросы. С одной стороны, простое лежание на диване вряд ли можно назвать полезным, с другой – для неподготовленных вреден и бег на 10 км.

5 Отсутствие курения.

6 Умеренное потребление либо отказ от алкоголя.

7 Контроль уровня стресса. Но вообще, все, что происходит с нами, это стресс. И без него жить невозможно. Правда, как только стресс начинает становиться избыточным, это может привести к проблемам. Важно то, как мы реагируем на окружающую действительность, но ведь реакции индивидуальны. Кто-то боится потерять работу и из-за этого не может нормально поесть; другие боятся повышенного внимания к себе, что сказывается на давлении.

Вы хотите продлить свою жизнь на 20 лет? Тогда вам нужно быть готовым к профилактике различных недугов. Так, 9 лет добавляет профилактика сердечно-сосудистых заболеваний; 5 – рака. 2,4 года добавляет профилактика сахарного диабета; 3 – инсульта. Наконец, еще 6 лишних месяцев можно прожить, если водить большую машину и использовать ремни безопасности. По крайней мере, так говорят врачи.

По материалам rosbalt.ru